35-летний финансист Бен Пайет похудел на 21 кг за девять месяцев и избавился от боли в колене, пишет South China Morning Post.
Три года назад вместе с женой он переехал из Лондона в Сингапур, чтобы быть поближе к родственникам. Весной 2019 года он весил 77 кг, а в октябре 2024 года стрелка весов остановилась на отметке в 93 кг. К июлю 2025 года Пайету удалось похудеть до 72 кг, этот вес он удерживает до сих пор.
Пайет уверен: набору веса способствовала пандемия коронавируса. До нее он был частью мирового сообщества, участники которого предпочитают высокоинтенсивные функциональные тренировки длительностью по 45 минут. Мужчина выполнял такие тренировки пять дней в неделю, кроме того, он регулярно выходил на пробежку. «А потом начался Covid-19. И единственное, что осталось, так это питаться», — заявил Пайет.
Кроме того, у него начались боли в колене. МРТ показало, что у него может быть травмирован мениск. Физиотерапия облегчала состояние Пайета, но эффект был не сильным. При этом его пугал прогноз врачей.
Самолечение может привести к ухудшению состояния. В случае травм, в том числе и упомянутых в публикации, необходимо обратиться за медицинской помощью и следовать рекомендациям врачей.
«Говорили, что, возможно, мне придется терпеть эту боль всю жизнь и даже отказаться от бега», — вспоминал Пайет. Он предположил, что ему может стать лучше, если уменьшится давление веса на колено. Он стал ходить в фитнес-клуб, где занимался под контролем тренера Хендрика Фуа три раза в неделю. Тренер разработал для него специальный комплекс упражнений, который помог укрепить колено. Он также помог Пайету психологически подготовиться к тренировкам и увеличению их интенсивности, «чтобы его нервная система смогла выдержать большие нагрузки, а сознание — преодолеть дискомфорт».
Как похудеть: 10 безопасных и эффективных способов Также Пайет стал делать по 12 тыс. шагов в день: он гулял по 30 минут возле офиса во время обеда, а после работы отправлялся на более длительную прогулку. Со временем он вернулся и к пробежкам, а когда сбросил вес, то принял участие в спортивных соревнованиях.
Пайет также скорректировал питание. Он стал считать калории и начал придерживаться диеты с большим содержанием белка и низким содержанием жира. Такой принцип питания он выбрал, чтобы нарастить мышечную массу и уменьшить количество жира в организме. При необходимости он увеличивает количество углеводов, а еще устраивает себе «выходные» от диеты.
Мужчина признается: самым сложным при похудении для него были не тренировки, а смена пищевых привычек. Пайет понял, что часто ел не потому, что был голоден, а из-за скуки.
Как эффективно бороться с ожирением: 10 мифов о похудении
Американка похудела на 91 кг
35-летней Лия Манкузо из Скотсдейла в США удалось похудеть на 200 фунтов (почти 91 кг) за два года. На июнь 2024 года она весила около 85 кг и хорошо себя чувствовала.
Манкузо с детства страдала из-за проблем с лишним весом. Она весила 300 фунтов (более 136 кг), когда окончила школу. Большой вес был для нее привычным, как можно жить иначе, она не знала. Поворотным моментом для нее стала семейная поездка в Диснейленд в 2022 году. На тот момент вес девушки достиг 388 фунтов (примерно 176 кг). Манкузо сильно потела, ей было тяжело ходить, она мучилась из-за мигрени и большую часть времени была вынуждена проводить в одиночестве и в сидячем положении. Девушка не могла насладиться отдыхом с родными.
Американка похудела на 91 кг. Вот как ей это удалось Манкузо начала с небольших изменений в образе жизни и рационе. Постепенно она пересмотрела свое меню, стала вести дневник питания и считать калории. Девушка также медленно добавила физическую активность. Она выбрала ходьбу, но поначалу стеснялась гулять на людях и поэтому ходила по заднему двору у себя дома.
Девушка решила сосредоточиться на формировании полезных привычек, а не на результатах. Со временем она стала ходить не 10, а 20 минут, а потом и 30. Ее следующей целью стали 8 тыс. шагов день. По мере снижения веса она добавляла и другие виды спортивных занятий — плавание и пиклбол (сочетает элементы тенниса и бадминтона).
Манкузо взвешивалась раз в четыре-шесть недель, потому что не хотела лишний раз разочаровываться. Например, за один месяц она сбросила 14 фунтов (6,3 кг), а за другой — только 5 фунтов (2,3 кг). При этом она вела дневник, чтобы напоминать себе, что медленный прогресс — это все равно прогресс.